为什么更年期容易胖？该如何应对更年期肥胖问题？
谁说成人的世界没有“容易”两字？长胖就很容易！
尤其是女性更年期过后，不少人体重开始难以自控，感觉蹭蹭往上涨，以前很苗条的身材，几年功夫就变成了“肩宽体胖水桶腰”，这是咋回事呢？
绝经期激素的变化会让女性更容易在腹部出现脂肪堆积。随着年龄增长，肌肉通常会减少，而脂肪会增加。肌肉减少会减慢新陈代谢的速度，如果继续以前的饮食习惯，而且不增加运动量，体重很可能会增加！如果父母或其他近亲有腹部肥胖，那你也很可能会这样。缺乏运动、饮食不健康和睡眠不足，也会导致更年期体重增加。当无法获得足够的睡眠时，往往会吃更多的零食，就会导致摄入更多的热量。更年期体重增加是一件很危险的事情，尤其是腹部肥胖会增加许多疾病的发生风险，比如呼吸问题、心血管疾病和糖尿病。而且体重增加还会增加罹患各种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。不要再对你的体重置之不理啦！要采取行动让你的体重退！退！退！想要远离更年期肥胖，如何做？我们可以参考以下几点：- 多运动。进行身体活动，包括有氧运动和力量训练，可以帮助减轻多余体重并保持健康体重。对于大多数健康成年人，专家建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快步走），或者75分钟高强度的有氧运动（如慢跑）。此外，建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到特定的健身目标，也可以做更多的运动。
- 少吃。为保持目前的体重，还不要说是减轻体重，你就需要在50多岁的时候，每天比三四十岁的时候少摄入200千卡左右的热量。要做到减少热量摄入而营养不马虎，需要注意自己的饮食。多选择水果、蔬菜和全谷物，尤其是那些加工较少和含有更多纤维的食物。一般来说，植物性饮食比其他饮食更健康。豆类蔬菜、坚果、大豆、鱼和低脂乳制品都是不错的选择。要限制红肉或鸡肉的摄入。用橄榄油或植物油等食用油代替黄油、固体人造黄油和起酥油，还要远离各种甜品。
- 限制饮酒。酒精饮料会给饮食增加过多的热量，增加发胖风险，也要远离哦～
本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
